Schlaf und der Alterungsprozess: So verbesserst du deine Schlafqualität für ein gesundes Leben
- Frieda Health
- 6. Sept. 2024
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 22. Apr.
Mit zunehmendem Alter verändert sich vieles, und auch der Schlaf bleibt davon nicht verschont. Besonders Frauen erleben, dass der Schlaf mit den Jahren weniger erholsam wird. Was einst eine entspannte Nachtruhe war, kann sich in unruhige Nächte verwandeln, die dich müde und frustriert zurücklassen. Schlaf ist natürlich wichtig für deine Gesundheit. Zu verstehen, wie das Alter den Schlaf beeinflusst und wie du deine Schlafqualität verbessern kannst, kann sich aber sehr positiv auf deinen Schlaf auswirken.
Die Verbindung zwischen Alter und Schlaf
Mit dem Älterwerden verändern sich deine Schlafmuster auf natürliche Weise. Du bemerkst vielleicht, dass du öfter aufwachst, Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, oder zu früh erwachst. Diese Veränderungen können auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter hormonelle Schwankungen, Gesundheitszustände und Änderungen im Lebensstil.
Besonders Frauen in den Wechseljahren sind von hormonellen Veränderungen betroffen, die den Schlaf stören. Der Rückgang von Östrogen und Progesteron kann zu Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Stimmungsschwankungen führen – alles Faktoren, die eine erholsame Nachtruhe erschweren. Auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Schlaflosigkeit treten mit zunehmendem Alter häufiger auf.
Warum gute Schlafqualität wichtig ist
Guter Schlaf ist nicht nur eine Frage der Dauer, sondern auch der Qualität. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf deine körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Erholsamer Schlaf stärkt dein Immunsystem, unterstützt die kognitive Funktion und fördert das emotionale Gleichgewicht. Chronischer Schlafmangel hingegen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Übergewicht, Diabetes und Depressionen.
Bei all diesen Symptomen, können unsere Ärzt*innen bei Friede konkret und zeitnah helfen. Wenn du gerne mal mit uns sprechen möchtest, schau ganz unverbindlich mal auf unserer Website vorbei.
Die gute Nachricht ist zudem: Du kannst selbst im Alter aktiv deine Schlafqualität verbessern. Mit einigen gezielten Maßnahmen kannst du erholsame Nächte verbringen und voller Energie in den Tag starten.
Tipps für eine bessere Schlafqualität
1. Schaffe eine schlaffreundliche Umgebung
Dein Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe und Entspannung sein. Achte auf eine bequeme Matratze und stützende Kissen. Halte den Raum kühl, dunkel und ruhig, um optimalen Schlaf zu fördern. Wenn Lärm ein Problem darstellt, könnten ein Weißgeräuschgerät oder Ohrstöpsel Abhilfe schaffen.
2. Schaffe eine regelmäßige Schlafroutine
Ein regelmäßiger Schlafplan ist eine der effektivsten Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Eine entspannende Abendroutine, wie Lesen oder ein warmes Bad, kann deinem Körper helfen, sich auf den Schlaf einzustellen.
3. Achte auf deine Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Was du vor dem Schlafengehen isst und trinkst, beeinflusst deinen Schlaf erheblich. Vermeide schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol am Abend. Leichte Snacks wie Bananen oder Nüsse können den Schlaf fördern. Reduziere die Flüssigkeitszufuhr am Abend, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren.
4. Regelmäßige Bewegung
Bewegung kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Plane tägliche Bewegung ein, beende diese jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen. Aktivitäten wie Yoga, Spaziergänge oder Schwimmen sind ideal, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
5. Stress und Angst bewältigen
Stress und Angst sind häufige Ursachen für Schlafprobleme. Finde gesunde Wege, um Stress abzubauen – durch Achtsamkeit, Meditation oder tiefes Atmen. Tägliche Entspannung hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Wenn du trotz aller Bemühungen weiterhin schlecht schläfst, könnte es an der Zeit sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Schlafspezialist kann mögliche Schlafstörungen diagnostizieren und dir geeignete Behandlungsmöglichkeiten wie kognitive Verhaltenstherapie oder medizinische Interventionen empfehlen. Auch unsere Frieda Gynäkolog*innen kennen diese Problem und können dir mehrere Strategien zeigen, wie du wieder zu gesundem Schlaf findest.
Den erholsamen Schlaf annehmen
Die Verbesserung deiner Schlafqualität ist eine der wichtigsten Maßnahmen für deine Gesundheit im Alter. Es mag Zeit und Geduld erfordern, aber die Vorteile sind es wert: Mehr Energie, bessere Gesundheit und eine positivere Lebenseinstellung.
Du bist nicht allein auf diesem Weg. Viele Frauen erleben Schlafprobleme, besonders in den Wechseljahren, doch mit den richtigen Strategien kannst du wieder erholsam schlafen. Nutze die Gelegenheit und sprich vielleicht mit deiner*m Ärzt*in oder einer der Frieda Ärzt*innen, um dein Wohlbefinden wieder zu steigern und jeden Morgen frisch und bereit für die Herausforderungen des Tages aufzuwachen.
Fülle unseren medizinisch validierten Wechseljahres-Check aus, um wertvolle erste Einblicke zu erhalten, wo du dich aktuell in deinen Wechseljahren befindest. Mit dem Ergebnis ist deine gebuchte Fachärztin*in optimal auf deine Sprachstunde vorbereitet.
Hast du eine Frage?
Frieda. Deine Wechseljahre und Du.
Kann die Einnahme von Östrogen meinen Schlaf in den Wechseljahren beeinflussen, und was kann ich tun, wenn ich trotzdem schlecht schlafe?
Ich kann wegen der Hitzewelle nicht schlafen.
Soll ich mehr schlafen?
empfehlen Sie Melatonin? gibt es ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel?
Vieles davon wusste ich nicht. Danke.