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z S3_Leitlinie_Peri-Postmenopause-Diagnostik-Interventionen.
 

„Erstelle ein geführtes PMR-Skript (Progressive Muskelrelaxation) für ca. 10 Minuten. Die Übung soll mit einer Atemfokussierung beginnen und anschließend Muskelgruppen nacheinander anspannen und entspannen – beginnend bei den Füßen bis zum Gesicht. Gib klare, ruhige Anleitungen. Der Ton soll unterstützend und beruhigend sein. Nach jeder Anspannung soll eine Pause zum Nachspüren eingebaut sein." prompt. OpenAI. 2024. Accessed November 26, 2024. chat.openai.com/chat
 

„Schreibe ein geführtes Body-Scan-Skript für eine Entspannungsübung (ca. 5–10 Minuten). Es soll mit Atembeobachtung beginnen und dann systematisch durch den ganzen Körper führen – von den Füßen bis zum Kopf. Der Fokus liegt auf achtsamer Wahrnehmung von Körperempfindungen ohne Bewertung. Der Ton soll ruhig, freundlich und verständlich sein. Die Übung endet mit einer sanften Rückkehr ins Hier und Jetzt." prompt. OpenAI. 2024. Accessed November 26, 2024. chat.openai.com/chat
 

„Schreibe eine geführte Dankbarkeitsmeditation für Anfänger. Die Meditation soll zwischen 5 und 8 Minuten dauern, leicht verständlich sein und konkrete Anweisungen geben, wie man sich vorbereitet, in die Meditation hineingeht, sich auf Dankbarkeit konzentriert und sie im Körper verankert. Am Ende soll es eine sanfte Rückkehr in den Moment geben sowie einen positiven Abschluss" prompt. OpenAI. 2024. Accessed November 26, 2024. chat.openai.com/chat
 

„Schreibe eine geführte Visualisierungsübung zur emotionalen Selbstwahrnehmung. Die Übung soll Menschen helfen, ihre aktuellen Gefühle innerlich sichtbar zu machen, z. B. durch innere Bilder, Farben oder Symbole. Verwende eine freundliche, ruhige Sprache. Dauer ca. 5–8 Minuten. Die Übung soll am Ende zur Rückkehr in den Moment anleiten." prompt. OpenAI. 2024. Accessed November 26, 2024. chat.openai.com/chat.