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Schlaf und der Alterungsprozess: So verbesserst du deine Schlafqualität für ein gesundes Leben

Autorenbild: Frieda HealthFrieda Health

Aktualisiert: 9. Dez. 2024



Mit zunehmendem Alter verändert sich vieles, und auch der Schlaf bleibt davon nicht verschont. Besonders Frauen erleben, dass der Schlaf mit den Jahren weniger erholsam wird. Was einst eine entspannte Nachtruhe war, kann sich in unruhige Nächte verwandeln, die dich müde und frustriert zurücklassen. Schlaf ist natürlich wichtig für deine Gesundheit. Zu verstehen, wie das Alter den Schlaf beeinflusst und wie du deine Schlafqualität verbessern kannst, kann sich aber sehr positiv auf deinen Schlaf auswirken.


Die Verbindung zwischen Alter und Schlaf


Mit dem Älterwerden verändern sich deine Schlafmuster auf natürliche Weise. Du bemerkst vielleicht, dass du öfter aufwachst, Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, oder zu früh erwachst. Diese Veränderungen können auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter hormonelle Schwankungen, Gesundheitszustände und Änderungen im Lebensstil.


Besonders Frauen in den Wechseljahren sind von hormonellen Veränderungen betroffen, die den Schlaf stören. Der Rückgang von Östrogen und Progesteron kann zu Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Stimmungsschwankungen führen – alles Faktoren, die eine erholsame Nachtruhe erschweren. Auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Schlaflosigkeit treten mit zunehmendem Alter häufiger auf.




Warum gute Schlafqualität wichtig ist


Guter Schlaf ist nicht nur eine Frage der Dauer, sondern auch der Qualität. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf deine körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Erholsamer Schlaf stärkt dein Immunsystem, unterstützt die kognitive Funktion und fördert das emotionale Gleichgewicht. Chronischer Schlafmangel hingegen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Übergewicht, Diabetes und Depressionen.

Bei all diesen Symptomen, können unsere Ärzt*innen bei Friede konkret und zeitnah helfen. Wenn du gerne mal mit uns sprechen möchtest, schau ganz unverbindlich mal auf unserer Website vorbei. 


Die gute Nachricht ist zudem: Du kannst selbst im Alter aktiv deine Schlafqualität verbessern. Mit einigen gezielten Maßnahmen kannst du erholsame Nächte verbringen und voller Energie in den Tag starten.



Tipps für eine bessere Schlafqualität


1. Schaffe eine schlaffreundliche Umgebung

Dein Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe und Entspannung sein. Achte auf eine bequeme Matratze und stützende Kissen. Halte den Raum kühl, dunkel und ruhig, um optimalen Schlaf zu fördern. Wenn Lärm ein Problem darstellt, könnten ein Weißgeräuschgerät oder Ohrstöpsel Abhilfe schaffen.

2. Schaffe eine regelmäßige Schlafroutine

Ein regelmäßiger Schlafplan ist eine der effektivsten Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Eine entspannende Abendroutine, wie Lesen oder ein warmes Bad, kann deinem Körper helfen, sich auf den Schlaf einzustellen.

3. Achte auf deine Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Was du vor dem Schlafengehen isst und trinkst, beeinflusst deinen Schlaf erheblich. Vermeide schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol am Abend. Leichte Snacks wie Bananen oder Nüsse können den Schlaf fördern. Reduziere die Flüssigkeitszufuhr am Abend, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren.

4. Regelmäßige Bewegung

Bewegung kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Plane tägliche Bewegung ein, beende diese jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen. Aktivitäten wie Yoga, Spaziergänge oder Schwimmen sind ideal, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

5. Stress und Angst bewältigen

Stress und Angst sind häufige Ursachen für Schlafprobleme. Finde gesunde Wege, um Stress abzubauen – durch Achtsamkeit, Meditation oder tiefes Atmen. Tägliche Entspannung hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Wenn du trotz aller Bemühungen weiterhin schlecht schläfst, könnte es an der Zeit sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Schlafspezialist kann mögliche Schlafstörungen diagnostizieren und dir geeignete Behandlungsmöglichkeiten wie kognitive Verhaltenstherapie oder medizinische Interventionen empfehlen. Auch unsere Frieda Gynäkolog*innen kennen diese Problem und können dir mehrere Strategien zeigen, wie du wieder zu gesundem Schlaf findest.



Den erholsamen Schlaf annehmen

Die Verbesserung deiner Schlafqualität ist eine der wichtigsten Maßnahmen für deine Gesundheit im Alter. Es mag Zeit und Geduld erfordern, aber die Vorteile sind es wert: Mehr Energie, bessere Gesundheit und eine positivere Lebenseinstellung.


Du bist nicht allein auf diesem Weg. Viele Frauen erleben Schlafprobleme, besonders in den Wechseljahren, doch mit den richtigen Strategien kannst du wieder erholsam schlafen. Nutze die Gelegenheit und sprich vielleicht mit deiner*m Ärzt*in oder einer der Frieda Ärzt*innen, um dein Wohlbefinden wieder zu steigern und jeden Morgen frisch und bereit für die Herausforderungen des Tages aufzuwachen.


Fülle unseren medizinisch validierten Wechseljahres-Check aus, um wertvolle erste Einblicke zu erhalten, wo du dich aktuell in deinen Wechseljahren befindest. Mit dem Ergebnis ist deine gebuchte Fachärztin*in optimal auf deine Sprachstunde vorbereitet.



Du willst mehr über Frieda erfahren? 



Willst Du mehr darüber erfahren, wie du deinen Schlaf in den Wechseljahren verbessern kannst? Besuche uns bei Frieda und entdecke unsere digitalen Sprechstunden und maßgeschneiderten Stressmanagement-Kurse speziell für Frauen in den Wechseljahren. 


Frieda. Deine Wechseljahre und Du.


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12 коментарів

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Гість
23 жовт. 2024 р.
Оцінка: 4 з 5 зірок.

Kann die Einnahme von Östrogen meinen Schlaf in den Wechseljahren beeinflussen, und was kann ich tun, wenn ich trotzdem schlecht schlafe?

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Frieda Health
Frieda Health
25 жовт. 2024 р.
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Wenn du Schwierigkeiten beim Schlafen hast und vermutest, dass es an der Einnahme von Östrogen liegen könnte, ist es am besten, mit einer Expertin oder einem Experten (https://www.frieda.health/sprechstunde) darüber zu sprechen. Sie können dir helfen herauszufinden, ob das Hormon deine Schlafqualität beeinflusst und dir gegebenenfalls Alternativen oder unterstützende Maßnahmen empfehlen, die deinen Schlaf verbessern könnten.

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Гість
19 жовт. 2024 р.
Оцінка: 5 з 5 зірок.

Ich kann wegen der Hitzewelle nicht schlafen.

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Frieda Health
Frieda Health
21 жовт. 2024 р.
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Das tut uns wirklich leid zu hören. Schlafmangel durch Hitzewallungen kann sehr belastend sein. Vielleicht wäre es eine gute Idee, unsere Sprechstundenpaket (https://www.frieda.health/sprechstunde )  in Anspruch zu nehmen, um mit einer Gynäkolog*innen individuelle Lösungen zu besprechen.💙

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Гість
22 вер. 2024 р.

Soll ich mehr schlafen?

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Frieda Health
Frieda Health
23 вер. 2024 р.
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Wenn du das Gefühl hast, mehr Schlaf zu brauchen, signalisiert dein Körper dir vermutlich genau das. Besonders in den Wechseljahren kann ausreichender Schlaf dabei helfen, Symptome besser zu bewältigen, wie etwa Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen.

Falls du regelmäßig Schlafprobleme hast oder unsicher bist, wie du deinen Schlaf verbessern kannst, ist es hilfreich, mit einer unserer Expert*innen zu sprechen. Auf unserer Website kannst du eine Online-Beratung buchen! (https://www.frieda.health/sprechstunde) 💙

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Гість
21 вер. 2024 р.
Оцінка: 5 з 5 зірок.

empfehlen Sie Melatonin? gibt es ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel?

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Frieda Health
Frieda Health
23 вер. 2024 р.
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Es ist immer am besten, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Beratung durch einen Experten in Anspruch zu nehmen. Melatonin kann möglicherweise bei Schlafproblemen helfen, aber ob es für dich geeignet ist, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Natürliche Alternativen wie Baldrian oder Magnesium können auch hilfreich sein, aber es ist wichtig, das individuell zu besprechen. Du kannst gerne eine Beratung mit einem unserer Expert*innen buchen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.💙 (https://www.frieda.health/sprechstunde)

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Гість
18 вер. 2024 р.
Оцінка: 4 з 5 зірок.

Vieles davon wusste ich nicht. Danke.

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Frieda Health
Frieda Health
20 вер. 2024 р.
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Ja, viele wissen das tatsächlich nicht, und genau das wollen wir ändern! 💙 Bei Frieda setzen wir uns dafür ein, dass Frauen besser über die Wechseljahre informiert sind und die Unterstützung bekommen, die sie verdienen.

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