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Kann man sich auf die Wechseljahre vorbereiten? Ein Leitfaden für Frauen ab 40

Autorenbild: Frieda HealthFrieda Health

Aktualisiert: 27. Dez. 2024



Mit den 40ern beginnt ein neues Kapitel in deinem Leben, begleitet von kleinen Veränderungen in deinem Körper oder auf deinem Stimmungsbarometer.  Diese Anzeichen deuten evtl. darauf hin, dass sich die Wechseljahre allmählich ankündigen. Mit den Wechseljahren geht das Ende der Menstruationszykluses einher. Es ist auch der Beginn eines neuen Lebensabschnitts. Klingt etwas gruselig? Muss es nicht! Mit der richtigen Vorbereitung und Selbstfürsorge kannst du diesen Übergang selbstbewusst und gelassen meistern.


Die Wechseljahre verstehen: Was dich erwartet


Die Wechseljahre treten oft zwischen dem 45. und dem 55. Lebensjahr ein, wobei das Durchschnittsalter bei etwa 51 Jahren liegt. Aber es kann auch sehr variieren. Dieser Übergang erfolgt also nicht plötzlich. Bereits in den Jahren davor, während der sogenannten Perimenopause, beginnen deine Hormonspiegel – insbesondere Östrogen und Progesteron – zu schwanken. Diese Veränderungen können verschiedene körperliche und emotionale Symptome hervorrufen, darunter unregelmäßige Perioden, Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen.


Auch wenn diese Symptome herausfordernd sein können, sind sie doch ein Signal deines Körpers, dass es Zeit ist, sich auf den kommenden Lebensabschnitt vorzubereiten. Wenn du weißt, was auf dich zukommt, kannst du gezielte Maßnahmen ergreifen, um den Übergang zu erleichtern. Und seien wir ehrlich: Als Frauen sind wir große Transformationen doch ein Stück weit gewohnt, oder? Wir können das!



Frühe Vorbereitung: Der Schlüssel zu einem sanften Übergang



Je früher du dich auf die Wechseljahre vorbereitest, desto besser. Durch gesunde Gewohnheiten, proaktives Handeln und die richtige Unterstützung, kannst du die Auswirkungen der Wechseljahre auf deinen Körper und Geist positiv beeinflussen.


1. Eine ausgewogene Ernährung priorisieren


Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um die Veränderungen, die mit der Menopause einhergehen, gut zu bewältigen. Da der Stoffwechsel sich verlangsamt und der Körper empfindlicher auf Insulin reagiert, ist es wichtig, auf vollwertige Lebensmittel zu setzen. Integriere reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocados in deine Ernährung.


Kalzium und Vitamin D sind besonders wichtig, um die Knochengesundheit zu unterstützen, die durch den sinkenden Östrogenspiegel beeinträchtigt werden kann. Achte darauf, kalziumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milch zu konsumieren, und ziehe gegebenenfalls ein Vitamin-D-Präparat in Erwägung.


Da jede Frau jedoch anders ist, empfiehlt es sich evtl. anhand einer digitalen Sprechstunde mit einer*m Frieda Ärzt*in herauszufinden, welche Lebensmittel genau für dich und deinen Körper in dieser Phase die Richtigen sind.


2. Aktiv und stark bleiben



Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Maßnahmen, um dich auf die Wechseljahre vorzubereiten. Bewegung hilft, das Gewicht zu halten, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken und die Stimmung zu heben. Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilitätsübungen wie Yoga oder Pilates ist ideal.


Krafttraining ist besonders wichtig, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, die mit zunehmendem Alter natürlicherweise abnimmt. Starke Muskeln unterstützen auch die Knochengesundheit und können das Risiko von Osteoporose verringern.


3. Mentale Gesundheit pflegen


Die hormonellen Veränderungen während der Perimenopause können zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen oder sogar Depressionen führen. Es ist wichtig, auf deine mentale Gesundheit zu achten und bei Bedarf Unterstützung zu suchen. Praktiken wie Achtsamkeit, Meditation und Stressmanagement können helfen, zusätzlichen Stress zu bewältigen.


Sollten Stimmungsschwankungen deinen Alltag beeinträchtigen, zögere nicht, mit eine*r unserer Frieda Gynäkolog*innen zu sprechen. Es gibt viele wirksame Behandlungen, die helfen können, die Stimmung zu stabilisieren und unser erfahrenes Team steht immer für dich bereit, ohne dass du 3 Monate auf einen Fachärzt*in Termin wartest.


4. Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen



In den 40ern sind regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen besonders wichtig. Achte darauf, Ärzt*innen Besuche einzuplanen, um deinen Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker zu tracken. Diese Untersuchungen bieten auch die Gelegenheit, perimenopausale Symptome zu besprechen und mögliche Bewältigungsstrategien zu erkunden. Knochendichtemessungen, Mammographien und gynäkologische Untersuchungen sind ebenfalls essentiell, um mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.



5. Überlege, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) für dich in Frage kommt


Für manche Frauen kann die Hormonersatztherapie (HRT) eine wertvolle Option sein, um starke Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. HRT ersetzt die Hormone, die dein Körper nun weniger produziert, und kann Symptome wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und vaginale Trockenheit erheblich lindern. Es fällt nicht immer leicht aber sprich mit deiner*m Ärzt*in die Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, ob HRT für Dich geeignet ist.


6. Behalte den Stress im Blick 


Es kann vor allem nützlich sein, nicht nur diese Symptome zu bekämpfen, sondern auch die Begleiterscheinung dazu: Stress. Wenn man das Gefühl hat, den eigenen Körper nicht mehr zu kennen und gleichzeitig das Leben normal weiter wirbelt, kann Stressbewältigung eine wichtige Unterstützung sein. 

Frieda bietet genau so ein Werkzeug mit dem Stressmanagement-Kurs.


Den bevorstehenden Weg mit Offenheit angehen


Die Wechseljahre sind ein natürlicher Teil des Lebens, und mit der richtigen Vorbereitung kann sie eine Zeit der Selbstbestimmung und des Wachstums werden. Indem du dich um deinen Körper und Geist kümmerst, kannst du diesen Übergang selbstbewusst bewältigen. Was noch wichtiger ist: Du musst das nicht alleine machen. Frieda hat zahlreiche Ressourcen und eine starke, lebendige Community, mit der du in den Austausch gehen kannst. 


Fülle unseren medizinisch validierten Wechseljahres-Check aus, um wertvolle erste Einblicke zu erhalten, wo du dich aktuell in deinen Wechseljahren befindest. Mit dem Ergebnis ist deine gebuchte Fachärztin*in optimal auf deine Sprachstunde vorbereitet.



Besuche Friedas Website, um mehr über digitale Sprechstunden und Stressmanagement-Kurse speziell für Frauen in den Wechseljahren zu erfahren. Frieda begleitet dich empathisch und kompetent auf deinem Weg durch die Wechseljahre und hilft dir, diesen neuen Lebensabschnitt gestärkt und mit einem Lächeln zu meistern.


Du willst mehr über Frieda erfahren? 



Frieda. Deine Wechseljahre und Du.


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10 Comments

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Guest
Oct 24, 2024

👀🤍

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Frieda Health
Frieda Health
Oct 25, 2024
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💙

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Guest
Oct 22, 2024
Rated 5 out of 5 stars.

Ich werde das meiner Tochter schicken.

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Frieda Health
Frieda Health
Oct 23, 2024
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Vielen Dank! Das freut uns sehr!💙

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Guest
Sep 21, 2024
Rated 4 out of 5 stars.

Sollte ich mich schon in meinen 30ern auf die Menopause vorbereiten?

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Frieda Health
Frieda Health
Sep 23, 2024
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Keine Sorge, in deinen 30ern ist die Menopause noch kein akutes Thema. Erste Anzeichen der Perimenopause treten meist erst ab Mitte 40 auf. Dennoch ist es nie zu früh, sich mit Stressmanagement und einer gesunden Lebensweise auseinanderzusetzen. Wenn du Fragen hast oder unsicher bist, kannst du jederzeit mit einem unserer Experten sprechen – sie sind für dich da und unterstützen dich gerne!💙 (https://www.frieda.health/sprechstunde)

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Guest
Sep 20, 2024
Rated 5 out of 5 stars.

Ich glaube auch, dass Atemübungen eine gute Möglichkeit sind, um Schmerzen zu lindern.

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Frieda Health
Frieda Health
Sep 20, 2024
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Atemübungen sind auch super gegen Stress! Sie helfen dabei, den Geist zu beruhigen, die Atmung zu vertiefen und Spannungen abzubauen. In unserem Stressmanagement-Kurs (https://www.frieda.health/kurs-stressmanagement) lernst du nicht nur Atemtechniken, sondern auch, wie du diese mit weiteren praktischen Methoden kombinieren kannst, um Stress gezielt zu reduzieren. Unsere Expert*innen unterstützen dich dabei, individuelle Strategien zu entwickeln, die zu deinem Alltag passen und dir helfen, gelassener durch die Wechseljahre zu gehen.(https://www.frieda.health/sprechstunde)

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Guest
Sep 10, 2024
Rated 5 out of 5 stars.

Toll!! Der Wechseljahres-Check ist wirklich informativ – und dabei dachte ich, ich wüsste schon eine Menge...

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Frieda Health
Frieda Health
Sep 11, 2024
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Vielen Dank für dein Feedback! Es freut uns, dass du den Wechseljahres-Check so informativ fandest. Es gibt tatsächlich oft noch viel zu entdecken, selbst wenn man schon einiges über die Wechseljahre weiß. Wenn du noch tiefer in bestimmte Themen einsteigen möchtest, dann denk doch mal über eine Gespräch mit einer unserer Expert*innen nach: https://www.frieda.health/sprechstunde. Unsere Ärzt*innen können auch auf die Ergebnisse deines Wechseljahres-Checks nochmal ganz individuell eingehen.

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